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RESPIRATION NASALE VS RESPIRATION BUCCALE
La respiration nasale est la respiration naturelle et physiologique de l’être humain. Le nez ne se contente pas de faire entrer et sortir l’air : il joue un rôle essentiel dans sa préparation. Il filtre, réchauffe et humidifie l’air avant qu’il n’arrive dans les poumons, ce qui protège les voies respiratoires et permet de maintenir une bonne hydratation des muqueuses.
Par ailleurs, les voies nasales produisent certaines substances qui améliorent l’oxygénation du sang et participent à la défense immunitaire.
Respirer par le nez ralentit également le flux d’air, favorisant une respiration plus calme et plus profonde. Cela contribue à apaiser le système nerveux, à diminuer le stress, à favoriser la relaxation et à améliorer les performances physiques et sportives.
La respiration buccale est une respiration de secours qui intervient principalement lorsque la respiration nasale est difficile ou insuffisante, notamment en cas de congestion nasale. Elle constitue alors un mécanisme de compensation, permettant à l’organisme de continuer à respirer.
Cependant, lorsqu’elle devient habituelle alors que le nez est libre, la respiration buccale peut avoir des conséquences négatives sur la santé : irritation des voies respiratoires, sécheresse de la bouche, oxygénation moins efficace, troubles du sommeil, mauvais positionnement de la langue, fatigue accrue, augmentation du stress, ...
Sources :
- CHU de Nantes, La respiration nasale. Centre hospitalier universitaire.
- F. Bertiau, Ostéopathie structurelle et respiration buccale. Mémoire/ouvrage, 2013.
- Hygiène nasale et respiration. Document universitaire, Univ Lyon 1.
- M. Mangin, Prise en soins transdisciplinaire de la respiration buccale. Mémoire, Univ Strasbourg, 2022.
- M. Lévénez , C. Lévêque, C. Lafère, F. Guerrero, C. Balestra, P. Lafère, Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation and Post-Exercise Recovery, 2025.
RESPIRATION PHYSIOLOGIQUE VS RESPIRATION ABDOMINALE
Dans la respiration physiologique, lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte et s’abaisse, provoquant l’élévation et l’expansion de l’ensemble du thorax (du diaphragme jusqu’aux clavicules).
L’expansion des côtes basses crée naturellement un espace de liberté pour l’abdomen, sans que celui-ci n’ait besoin d’être projeté vers l’avant.
Une expiration qui part du bas (périnée) vers le haut (crâne) soutient le redressement postural (Aplomb).
La respiration abdominale limite l’élévation et l’expansion de l’ensemble du thorax.
Le ventre se gonflant, elle exerce une pression anormale sur la sangle abdominale et sur le périnée.
Une expiration abdominale passive laisse le rachis s’affaisser sous l’effet de la gravité, contribuant à l’effondrement du corps.
Sources :
- Travaux de Dominique Martin.
- Travaux de Boris Dolto.
L’EFFONDREMENT DES CORPS
J’observe régulièrement sur les réseaux sociaux des pratiquant·e·s de Yoga dans des postures avachies, en flexion dorsale, postures tenues en statique parfois pendant de longues minutes pour soi-disant se détendre, se ressourcer. Je vois des personnes toutes enroulées sur elles-même et cela m’interroge sur la notion de bienveillance envers le corps, si chère au Yoga.
Le rachis est constitué de quatre courbes qu’il est important de respecter pour être en bonne santé.
Les vertèbres lombaires et cervicales sont physiologiquement en extension. Les maintenir en flexion génère des contraintes sur les disques intervertébraux.
Les vertèbres thoraciques sont physiologiquement en flexion. L’hyper-flexion aggrave la cyphose dorsale, provoque l’affaissement de la cage thoracique, réduit la capacité respiratoire.
Beaucoup d’entre nous passons plus de 10 à 12 heures par jour assis, mal assis : au bureau, à table, dans la voiture, le bus, sur le canapé. Ces habitudes déforment et abiment nos corps.
Si notre pratique de Yoga vient aggraver cet effondrement postural, est-ce vraiment du Yoga ?
L’un des principes moraux en Yoga est « Ahimsa », qui signifie « ne pas nuire » ou « être bienveillant ». Et respecter « Ahimsa », selon moi, c’est avant tout prendre soin de son corps avec intelligence et discernement, même dans la détente.
MAL DE DOS ?
Quand on a mal au dos, se concentrer uniquement sur des exercices ciblés sur la zone dorsale est souvent insuffisant. Pour un soulagement durable, il est essentiel de travailler d’autres parties du corps, en particulier les hanches et les jambes.
Les hanches jouent un rôle de charnière entre le haut et le bas du corps. Lorsqu’elles sont mobiles (en flexion, extension, adduction, abduction, ainsi qu’en rotation interne et externe), elles permettent au rachis de bouger plus librement.
Cette mobilité des hanches facilite aussi le placement du bassin en antéversion, réduisant les tensions dans le dos, et encore plus lorsque nous restons longtemps dans des positions statiques.
De même, des jambes toniques et étirées contribuent à stabiliser le bassin et le buste. Cette stabilité limite les contraintes exercées sur les lombaires et favorise un meilleur alignement global.
Enfin, pour prévenir ou soulager les douleurs dorsales, il est important de prendre soin de nos postures statiques (assise et debout notamment) en évitant de s’avachir. Des mouvements réguliers aident aussi à limiter l’accumulation de tensions.
POSTURES NATURELLES OU PAS ?
J’ai déjà entendu pendant des cours « Mais cette posture n’est pas naturelle !!». Et cela m’interroge...
Qu’est-ce qu’une posture naturelle ? Qu’est-ce qu’une posture pas naturelle ? Les postures qui génèrent de la douleur sont-elles naturelles ? Les postures qui font du bien sont-elles naturelles ? Les Asanas (postures de Yoga) sont-elles naturelles ?
Nous sommes trop sédentaires, nous passons trop de temps assis, mal assis, voûtés, penchés en avant, le rachis et les épaules enroulés, la cage thoracique écrasée. Ces postures sont-elles naturelles ?
Les Asanas pratiquées dans le non-respect de l’anatomie humaine, de la biomécanique, mais dans lesquelles on peut néanmoins se sentir très à l’aise sont-elles des postures naturelles ?
Nos corps enraidis et peu toniques ont des difficultés pour pratiquer aisément beaucoup d’entre elles alors des personnes se disent que certaines Asanas sont « saugrenues », inaccessibles, pas naturelles.
Je crois pour ma part que les Asanas (pratiquées dans le respect du corps) sont tout à fait naturelles (et en plus bienfaisantes) !
Le Yoga est une discipline complète qui met TOUT le corps en mouvement (avec conscience) et TOUT le corps est conçu naturellement pour BOUGER : 200 os, 350 articulations, 600 muscles, 900 ligaments, 4000 tendons, ce n’est pas pour rester immobile.
Et même si certaines Asanas peuvent paraitre « étranges » pour certaines personnes, il me semble qu’elles devraient nous sembler plus naturelles que nos postures quotidiennes avachies, non ?
YOGA EXIGEANT ?
Mon enseignement est exigeant, précis, consciencieux.
Parce qu’il ne s’agit pas de faire n’importe quoi, n’importe comment !
Le Yoga n’est ni une simple discipline physique, ni une sorte de gymnastique (comme l’a si bien dit BKS Iyengar).
Mais mon enseignement est aussi efficace, puissant, joyeux !
Notre corps est bien souvent un inconnu pour nous-même. Je vous propose de vous accompagner dans son exploration pour l’habiter pleinement. Il s’agit de comprendre, sentir, observer ce que le travail que nous faisons ensemble éveille en vous.
Je suis convaincue qu’aujourd’hui nos corps ont plus que besoin de justesse posturale au quotidien. Nous sommes trop sédentaires, le mental en mode pilotage automatique. Mettre du mouvement dans nos corps enraidis, désactiver le pilotage automatique du cerveau demandent patience, conscience et intelligence.
Alors oui, mon enseignement demande un certain investissement physique et intellectuel. Mais n’est-ce pas cela le Yoga ?
Non, vous offrir une « bulle de bien-être » ne me suffit pas. Je vous propose une pratique qui vous accompagne au quotidien.
BIENVENUE !
« J’ai choisi le Yoga – le chemin qui cultive le corps et les sens, épure le mental, affine l’intelligence et repose l’âme qui est le centre de notre être. Il est regrettable que tant de gens qui n’ont pas pénétré la profondeur du Yoga voient dans ce chemin spirituel conduisant à la réalisation de soi une simple discipline physique, et dans la pratique du hatha-yoga rien d’autre qu’une sorte de gymnastique. Mais le Yoga est plus que physique. Il est cellulaire, mental, intellectuel et spirituel ; il implique l’homme dans tout son être. » »
APPRIVOISER LES EXTENSIONS DORSALES
Nous passons la plupart de notre temps voûtés, penchés en avant.
Les extensions dorsales détassent les vertèbres, ouvrent la cage thoracique.
Elles peuvent soulager certains inconforts respiratoires ou digestifs, certaines douleurs pelviennes.
Elles peuvent apaiser l'esprit et les troubles émotionnels.
Mal préparées, mal exécutées, elles peuvent être douloureuses et dangereuses. Il convient de les apprivoiser progressivement avec du matériel (couverture, ballon, briques, bolster, baleineau, roue).
J’aime beaucoup les extensions dorsales, je sens que mon corps en a besoin et j’en pratique tous les jours ou presque !
INCONTOURNABLES EXTENSIONS DORSALES
À longueur de journée, nous nous plions, nous nous courbons vers l’avant. La cage thoracique se ferme, les épaules s’enroulent. Au fil du temps, les déformations, les enraidissements s’installent et les douleurs apparaissent.
Pour contrecarrer ce phénomène de flexion, la pratique des extensions dorsales est incontournable. À condition d’appréhender ces postures en douceur ! En effet, il convient de prendre le temps d’assouplir nos corps progressivement.
Je propose des extensions arrières douces du rachis. Nous nous aidons souvent de supports (couverture, brique, ballon, bolster) qui permettent, de manière graduelle, d’ouvrir la cage thoracique, d’améliorer la respiration, d’étirer l’abdomen, de déplier la colonne vertébrale, de détendre le dos et les épaules.
TADASANA, POSTURE DE L’APLOMB OU DE LA MONTAGNE
- « Trop facile !! »
- « Ah oui ? Vraiment ? »
Les gens pensent que leur façon de se tenir est juste. Nous assistons pourtant à un avachissement des corps.
Manque de tonicité des jambes, faible mobilité des hanches, peur de la cambrure lombaire, méconnaissance de notre anatomie, posture assise prolongée, nos modes de vie trop sédentaires nous abîment et génèrent divers problèmes de santé.
Tadasana, posture de l’aplomb, posture posant les bases de toutes les postures de Yoga, a l’air siii simple ! Mais elle est très difficile à appréhender. La comprendre pourrait pourtant permettre de soulager bien des maux…
Une fois installés dans Tadasana, mes élèves me disent presque toujours : « Mais j’ai l’impression d’être penché.e en avant ! », ce n’est pourtant pas le cas !
Notre proprioception (perception de notre corps dans l’espace) est erronée par nos mauvaises habitudes posturales et par notre manque de conscience corporelle.
Et vous, pouvez-vous aligner facilement cheville, genou, hanche et épaule de profil ?
